דיכאון חגים - לא לתת לחג לדכא אותנו

26/09/2011    myshrink.co.il

 
על פי נתונים שונים הסיכוי לסבול מדיכאון בחגים הוא כמעט 20 אחוז.
עם בואו של ראש השנה , אנחנו מבקשים להסביר לכם כיצד מאבחנים ומתמודדים עם דיכאון חגים
 

מדי שנה, קראת תקופת חגי ספטמבר, עולות מספר הפניות למוקדי המצוקה השונים שמעניקים טיפול לאנשים הסובלים מבדידות ודיכאון. גם פסיכולוגים מודים שישנה עלייה מסוימת בכמות האנשים הפונים אליהם. אין זו תופעה של מה וכך, אלא מדובר בתופעה ידועה בעולם הפסיכולוגיה , תופעה שזכתה לשם דיכאון חגים.
 
למרות שלכאורה חג הוא אירוע משמח, בו פוגשים את המשפחה וחווים את תחושת הביחד בצורה האופטימלית במובנים מסוימים, אזי שלצד חוויות אלו, החג מביא עמו גם לא מעט לחצים ומתחים שנוצרים מהסיטואציה או ממה שהיא מזכירה לנו. אלו גורמים לירידה דרמטית במצב הרוח, עד כדי דיכאון.

פסיכולוגים טוענים שדיכאון חגים היא תופעה מוכרת בקרב כל שכבות הגיל, כאשר השכיחות היא ככל שהגיל עולה, וכן היא קיימת יותר אצל המין הנשי. התופעה מתבטאת בירידה בתיאבון, תחושת ייאוש, בכי, אשמה עצמית, מחשבות אובדניות, ניכור, הסתגרות ועוד.  


מצב של דיכאון חגים קיים בעיקר בסיטואציות הבאות:

• אנשים שחוו אובדן (בייחוד אנשים מבוגרים שלראשונה מתמודדים עם חג לבדם)

• אנשים בודדים ללא משפחה

• אנשים רווקים שסובלים מלחץ משפחתי מורגש ולא מורגש להתחתן

• אנשים שפוטרו מעבודתם לא מזמן

• אנשים שסבלו כל השנה מדיכאון, בחג ירגישו אותו בצורה חזקה יותר

• אנשים שחוו פרידה

אלו כמובן רק חלק מהסיבות להיווצרות תחושת דיכאון בקרב אנשים. כאן עולה השאלה למה דווקא בחגים התחושה מתעצמת?

מומחים טוענים שיש לכך שורה של הסברים, למשל המפגש המשפחתי שמזכיר במובן מסוים "חיבוק דב", אומנם מדובר בקבוצה הכי קרובה אלינו שדואגת להגן עלינו, אך מצד שני, להם יש הכי הרבה ציפיות מאיתנו ואנחנו חוששים לאכזב אותם (שלא נדבר על כך שנהיה נושא לרכילות משפחתית)

הסבר אחר הוא דווקא ימי החופש. לכאורה אנחנו אמורים ליהנות ממספר ימים בלי עבודה, עם זמן לעצמנו. אך דווקא זמן זה יכול להתגלות כדבר הרע ביותר עבורנו.

להבדיל מתקופת העבודה, שם אנחנו מוקפים אנשים ועסוקים בעשייה, בזמן החופש, אנחנו מגלים כמה לבד אנחנו וכמה מצומצמים הם תחומי העניין שלנו.

תופעה דומה לדיכאון חגים, נקרא דיכאון סוף שבוע, ממנו סובלים אנשים שחיים לבד ומגלים בסופי שבוע, שאין להם עם מי לבלות.

עוד הסבר להתעצמות הדיכאון בחגים נובע ממזג האוויר. אומנם בישראל זה פחות משפיע, אך במדינות אירופה (בייחוד סקנדינביה) וארה"ב, בעת החגים מזג האוויר הוא  חורפי והשמיים כהים. האווירה החורפית משפיעה באופן ישיר גם על התחושה האישית.


כיצד מתמודדים עם דיכאון חגים

כאן יש שתי קבוצות עיקריות שאמורות להתמודד עם דיכאון חגים.

הקבוצה הראשונה היא של האנשים הסובלים מדיכאון בעצמם. פסיכיאטרים ופסיכולוגים ממליצים על שורה של צעדים כדי להימנע מדיכאון חגים או להקטין את השפעתו עלינו:

• הימנעו משינה מרובה

• הימנעו מאכילה רבה

• תחפשו עם מי לבלות, גם אם מדובר באנשים שזמן רב לא ביליתם איתם

• תצאו לבלות, פארקים,שמורות טבע, חוף ים. כל מקום בו יש אנשים ופעילות חיובית

• אם יש לכם אפשרות, תסעו לחו"ל. ההתרגשות מהנסיעה תקל על הדיכאון

• אל תכנסו לעימותים משפחתיים ואל תחשבו שאתם היחידים שנמצאים בסיטואציה הזאת

• לכו לבית כנסת. תחושת השייכות לקהילה תעשה לכם טוב

• תעשו פעילות גופנית

 
הקבוצה השנייה היא של בני המשפחה והחברים, שחוששים שמא קרוב אליהם סובל מדיכאון חגים:

• אל תשאירו אותו לבד, תזמינו אותו לארוחה, לבלות איתכם, בכל צורה שהיא

• תתקשרו אליו, תדברו איתו, תראו שאיכפת לכם

• תנסו להכיר לו אנשים, לגרום לו להרגיש שייך

• במידה ויש צורך תדברו איתו על טיפול פסיכולוגי או אפילו תמליצו לו לפנות לאבחון פסיכאטרי

• תנו לו מטלות שונות , כך הוא ירגיש שהוא עושה משהו מועיל

• אל תזכירו לו דברים שליליים . אין לו צורך בכך.

שיהיה לכולם חג שמח!

---